호흡과 명상으로 인생역전~~

숨쉬기 운동만큼 쉬운 일도 없다. 하지만 제대로 된 호흡법을 익히면 건강뿐만 아니라 삶에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 우선 들숨과 날숨 사이에 멈춤 동작을 추가하면 폐활량이 늘어난다. 또 횡격막 근육이 강화되어 신체 전반의 긴장감이 완화되고 스트레스 해소에도 도움이 된다. 

더불어 뇌파가 안정돼 집중력이 높아지고 마음이 편안해진다. 따라서 평소 꾸준히 연습한다면 보다 효율적으로 업무를 처리할 수 있고 인간관계 개선에도 도움이 될 것이다. 물론 올바른 호흡법을 익히는 데 있어 주의해야 할 점도 있다.

 먼저 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 복식호흡을 기본으로 하되 무리하게 배를 부풀리려 하지 말아야 한다. 자칫 가슴으로만 숨을 쉬게 되어 답답함을 느낄 수 있기 때문이다. 그리고 자세 교정 및 스트레칭 등을 통해 바른 자세를 유지하도록 노력해야 한다. 그래야 목과 어깨 통증을 예방할 수 있으며 척추측만증까지 예방할 수 있다. 

마지막으로 명상을 병행하면 심신안정에 탁월한 효과를 볼 수 있다.인간에게 있어 호흡은 생명 유지 활동이자 삶의 질을 결정짓는 매우 중요한 요소다. 따라서 올바른 호흡법을 익히는 것이야말로 건강 관리의 첫걸음이라 할 수 있다. 그럼 지금부터 제대로 된 호흡법을 배워보자. 먼저 숨을 들이마실 때는 코로 천천히 깊게 들이마셔야 한다. 

이때 가슴보다는 배가 부풀어 오르도록 신경 써야 한다. 그래야 횡격막이 아래로 내려가 폐 깊숙이 공기가 유입될 수 있기 때문이다. 반대로 내쉴 때는 입으로 가늘고 길게 내쉬어야 한다. 코 대신 입을 사용하는 이유는 보다 빠른 속도로 이산화탄소를 배출시키기 위함이다. 

이렇게 들숨과 날숨을 반복하면 흉곽 주변 근육이 단련되어 심폐 기능이 강화되고 혈액순환에도 도움이 된다. 또 뇌파가 안정돼 집중력 및 기억력 향상에도 좋다.