조금이라도 달려보자~ 어마어마한 효과가...

달리기는 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다. 특별한 장비 없이도 집 근처 공원이나 학교 운동장 등 어디서나 즐길 수 있다는 장점이 있다. 게다가 전신운동이기 때문에 다이어트에도 효과적이다. 하지만 무턱대고 뛰면 부상 위험이 크다. 따라서 올바른 자세로 뛰는 법을 익혀야 한다. 먼저 발뒤꿈치 바깥쪽부터 착지해야 무릎 관절에 무리가 가지 않는다. 그리고 팔꿈치는 90도로 굽혀 앞뒤로 크게 흔들어야 한다. 그래야 상체 근육까지 골고루 발달시킬 수 있다. 마지막으로 시선은 전방 15m 정도 앞을 바라봐야 한다. 고개를 숙이거나 땅을 쳐다볼 경우 목뼈에 부담이 가해질 수 있기 때문이다.

달리기는 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이자 전신운동이다. 심폐기능 강화 및 체지방 감소에도 도움이 된다. 하지만 무턱대고 달리면 부상 위험이 크다. 따라서 올바른 자세로 달리는 법을 숙지해야 한다. 먼저 달릴 때는 상체를 곧게 펴고 시선은 전방 15m 정도를 바라본다. 팔은 90도로 구부려 앞뒤로 힘차게 흔든다. 이때 손은 달걀을 쥔 듯 가볍게 주먹을 쥐고 가슴 쪽으로 바짝 붙인다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 보폭은 자신의 키에서 1m를 뺀 정도가 적당하다. 무릎은 살짝 굽혀야 충격이 덜하다. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내뱉는다. 이렇게 30분 동안 쉬지 않고 뛰면 약 300kcal가 소모된다.

건강 관리를 위해 달리기를 시작하려는 사람들이 늘고 있다. 하지만 무턱대고 뛰다가는 부상을 당할 수도 있으니 주의해야 한다. 우선 자신의 체력 수준을 정확히 파악하자. 그래야 무리하지 않고 안전하게 달릴 수 있다. 만약 평소 운동량이 거의 없다면 걷기부터 시작하는 게 좋다. 매일 30분 정도 걷는 연습을 하다 보면 어느 순간 자연스럽게 달리는 법을 터득하게 된다. 이후에도 꾸준히 달리면서 거리를 늘려가면 된다. 이때 자세가 매우 중요하다. 

잘못된 자세로 달리면 무릎 관절 등에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 따라서 바른 자세를 유지하도록 신경 써야 한다. 시선은 전방 15m 앞을 향하고 상체는 곧게 펴야 한다. 팔은 90도로 굽혀 앞뒤로 힘차게 흔들어준다. 발은 뒤꿈치부터 닿도록 하고 보폭은 어깨너비만큼 벌린다. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내뱉는다. 

속도는 개인별로 차이가 있지만 보통 시속 6km 정도가 적당하다. 초보자라면 1주일에 3회, 매회 4~5km 정도 뛰는 게 바람직하다.